AMELIOR est une méthode pour traverser les moments de crise. C’est un outil simple à utiliser pour améliorer l’instant présent en ajoutant des touches positives, même dans les moments les plus difficiles.
Cette version a été adaptée et modifiée par TDPM France.
Cette méthode est à utiliser dans des situations de “crise”, quand l’émotion difficile est très intense, qu’il y a un besoin de résolution immédiate : le but est d’améliorer le moment présent en introduisant des éléments positifs à une situation où l’émotion est désagréable. Gardez en tête que cette méthode est à adapter selon votre ressenti.
Commencez par vous questionner sur l’élément qui a déclenché cette émotion négative ou cet état de “crise”. Puis dans un second temps, questionnez vous sur le comportement que vous souhaitez empêcher ou limiter. Ensuite, utilisez la méthode AMELIOR.
A comme Apaiser
Commencez par faire quelque chose qui peut vous détendre et vous apaiser. Puis rappelez vous que votre interprétation de la situation n’est pas nécessairement la réalité ou l’intention.
Quelques exemples : Ecouter de la musique, S’installer sous un plaid tout doux, Prendre une boisson chaude...
M comme Mettre du sens
Cherchez à rétablir du sens profond malgré cette situation en vous focalisant sur des éléments différents qui résonnent pour vous.
Quelques exemples : Se centrer sur les aspects positifs, Se répéter des phrases positives, Se rappeler des valeurs réconfortantes...
E comme s’Encourager
Replacez-vous au coeur de vos pensées et donnez vous de la force pour traverser ce moment difficile.
Quelques exemples : “Je vais m’en sortir, même si c’est dur”, “Je fais du mieux que je peux”, “Ca passera, ça va aller mieux”, “Je suis capable de traverser ça”...
L comme Lambiner
Offrez-vous une petite pause pour prendre le temps de vous ressourcer.
Quelques exemples : Faire un tour dans la nature, Lire un livre qui vous fait du bien, Mettre une tâche difficile de côté...
I comme Imaginer
Projetez-vous dans un lieu, une situation, un souvenir ou tout autre élément relaxant.
Quelques exemples : Revivre un moment heureux, Créer un monde imaginaire, Faites s’évaporer vos émotions négatives...
O comme s’Orienter vers le présent
Centrez votre attention uniquement sur ce que vous êtes en train de faire et de vivre.
Quelques exemples : Pratiquer la cohérence cardiaque, Analyser l’environnement, Prendre conscience de vos sens...
R comme se Relaxer
Choisissez des activités qui vous détendent afin de prendre soin de vous.
Quelques exemples : Prendre un bain chaud, Pratiquer la méditation, Se masser le cou, le cuir chevelu, Faire une session de yoga....
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