Retour sur le groupe de parole du 12 juin 2025 sur le TDPM et les vacances et/ou activités de loisirs

Lors du groupe de parole sur le thème vacances et loisirs, les participant·es ont échangé librement sur leur quotidien et ont accepté de partager certains éléments tels que les problématiques rencontrées et les solutions envisagées.

Les problématiques rencontrées

• Comment gérer le TDPM pendant les vacances et/ou les activités de loisirs ?

• Comment faire comprendre à son entourage ce que l’on traverse, sans que cela pose des problèmes relationnels ?

• Comment gérer le regard des autres, d’autant plus quand l’estime de soi est déjà dévalorisée ?

• Comment gérer les émotions (colère, tristesse, frustration) ?

• Comment gérer les sentiments de frustration, et accepter de ne plus faire les activités d’avant ?

• Comment trouver un lieu de vacances adapté aux différentes pathologies ? Par exemple vis à vis du bruit ou des interactions sociales…

Les bonnes pratiques et idées

• Essayer d’accepter les conséquences du TDPM, de ne pas pouvoir tout contrôler, et d’apprendre à vivre avec.

• Sensibiliser son entourage afin qu’iels comprennent les différentes phases.

• Penser à soi, apprendre à dire non, en essayant de ne pas culpabiliser.

• Instaurer des routines et “rituels” au quotidien, et maintenir les habitudes du quotidien comme le régime alimentaire...

• Essayer d’organiser des vacances hors TDPM (quand c’est possible).

• S’écouter et choisir des vacances selon ses besoins → chiller, activités sportives, visiter…

• Se donner le droit d’annuler, de réaliser des activités seul·e.

• Prévenir son entourage que ce n’est pas la période “idéale” et qu’une annulation de dernière minute est possible.

• Commencer une activité ensemble et se dire qu’il est possible de se séparer à un moment si besoin ou prévenir qu’un départ anticipé peut arriver.

• Accepter que les vacances d’avant ne seront plus forcément les mêmes : organiser à la dernière minute, partir moins loin... 

• Ne pas se mettre la pression sur les activités à réaliser sur place.

• Faire de la cohérence cardiaque, relaxation, méditation...

• Se lancer des petits défis atteignables et réalistes : sortir de chez soi, rejoindre des ami·es, aller à un événement (que l’on peut écourter)...

• Utiliser la matrice d’Eisenhower pour prioriser les éléments.