Les périodes de TDPM sont marquées par des symptômes très forts qui ont un impact important sur la vie quotidienne.
Pour soulager ces symptômes, TDPM France vous propose une liste d'idées dans laquelle piocher afin de prendre soin de vous 🤍
Tous les personnes sont différentes et tous les cycles le sont également, c'est pour cela que nous avons essayé de proposer le plus d'options possibles afin que vous puissiez en trouver au moins une qui vous corresponde.
Mais si vous mettez d'autres choses en place qui vous permettent de soulager les périodes de TDPM, n'hésitez surtout pas à les partager via la rubrique "Contact" !
Vous pouvez également utiliser la méthode STOPP proposée par The PMMD Collective (Traduction par TDPM France de la version anglaise de PMDD Collective, adaptée de Ciarrochi & Bailey 2008).
Cette technique simple est conçue pour être utilisée quand vous faites l’expérience d’une émotion intense, cela peut être le cas par exemple pour une crise de rage ou de pleurs. Le but de STOPP est de créer un espace en vous pour prendre conscience de vos émotions et répondre de façon adaptée à la situation, plutôt que de vous sentir dépassé.e, en perte de contrôle et incapable de prendre du recul.
S comme Suspendre : Ne réagissez pas et éloignez-vous si c’est possible du déclencheur / de l’incident.
T comme Trouver sa respiration : Essayez de vous concentrer pendant un petit moment sur les particularités de vos inspirations et expirations : leur rythme et profondeur ainsi que les sensations physiques de votre respiration.
O comme Observer : Amenez votre attention sur votre expérience : Qu’est ce que je ressens ? A quoi est-ce que je pense ? Qu’est ce que je ressens dans mon corps ? Comment je me comporte ?
P comme Prendre du recul : Posez-vous les questions suivantes : Mes pensées sont-elles justes ? Est-ce qu’elles m’aident ? Que verrait quelqu’un qui m’observerait ? Y a-t-il une autre façon de voir cette situation ? Qu’est ce qui peut expliquer la manière dont j’ai réagi ?
P comme Pratiquer ce qui fonctionne : Trouvez ce qui est le mieux pour vous et le plus aidant dans cette situation, en tenant compte de vos principes et valeurs. Pour vous aider, vous pouvez vous poser les questions suivantes : Quelle serait la réponse idéale pour moi à cette situation ? Est-ce que cela serait efficace et approprié ? Est-ce-que ma réponse est mesurée par rapport à la situation ? Quelles sont les conséquences probables de cette réponse ?
Vous n'êtes pas seul·e, prenez soin de vous 🫶
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